湖南精神病医院在哪？据介绍，除了寻求专业的心理咨询中心和心理治疗机构的专业治疗外，个人采用切实可行的自我调节方法也能有效缓解抑郁症状，主要指轻度或中度抑郁症状。

　　抑郁症自我治疗的行动计划。

　　一，坚持锻炼。

　　特别是早晨锻炼，许多抑郁症患者行动迟缓，邋遢，懒惰。长期以来，这种情况不仅严重损害了身体机能，而且加重了抑郁症患者的负面情绪。

　　俗话说，一天的计划是早上，早上的空气可以说是一天中的新时刻。充分发挥人体潜能，激活身体细胞。身体放松的时候，心情会慢慢放松，情绪自然会放松。

　　二，外出交流。

　　把自己关在家里，逃避与人接触是抑郁症患者的常见表现，这首先是他们需要改变的地方。

　　抑郁症患者往往会出现抑郁、自我评价低、比别人差、什么都做不了等负面症状。这些感觉使他们缺乏兴趣，退缩，减少社交活动，关闭自己。抑郁症患者处于恶性循环中，不断加强自我症状。

　　改变这种恶性循环的前提是强迫自己出门，多接触朋友，参加社交活动和旅行，开始会很痛苦。但持续一段时间后，负面情绪会逐渐被外界环境融化，自信心会再次点燃。

　　三、观息法。

　　观察是心灵重塑疗法之一，净化心灵。呼吸的质量代表生命的质量，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼吸被称为呼吸。

　　从心理学上讲，专注于呼吸是一种身心一体化的练习，可以融合长期分离的身心，消除内心的思想对抗，还原真实的自我。在医学上，呼吸、心跳和胃肠蠕动是自律神经，即植物神经的控制。专注于呼吸训练可以修复高级神经系统，这是任何其他医学手段、药物或补充剂都无法达到的。

　　抑郁症患者可以在早晚练习观息法。练习时，他们应该轻轻闭上眼睛，注意呼吸。无论他们有什么想法，他们都应该接受不推、不抵抗、不纠缠的心。你需要的只是纯粹的观察呼吸，根据脚的姿势，20分钟，半个月到一个月后，练习时间可以延长到40分钟到一个小时。

　　湖南精神病医院在哪？据介绍，除了寻求专业的心理咨询中心和心理治疗机构的专业治疗外，个人采用切实可行的自我调节方法也能有效缓解抑郁症状，主要指轻度或中度抑郁症状。虽然是冥想，但是方法很多。这里提出的是简单的冥想练习。抑郁症患者只需要在心中确定自己的愿景图，就可以成为任何主题。以抑郁症患者的平静、放松和快乐为准，他们可以在脑海中想象和实现。他们越能专注于这个愿景图，效果越好。这个练习会不断重复。